心理協會丨拒絕考試焦慮,擺正心態

凜冬已至，期末考試悄然拉開帷幕。

相信大多數學生面對即將來臨的考試，一定會經歷考前莫名其妙焦慮的情況🧜🏽‍♂️。擔心掛科而睡不著🧝🏼‍♂️⏳，擔心達不到自己理想的成績✍🏻，害怕成績掉下來別人質疑自己的眼神。面對那未知卷子💇🏽‍♀️，心裏總是充斥著各種不確定性。

考試不僅僅是知識的比拼🌿🐕‍🦺，更是一場關於心理、心態的綜合考量。這個時候一定要保持良好心態，了解這種情緒🪃，並想辦法“與之對抗”🦏，去迎接考試🏖。

考試焦慮是人由於面臨考試而產生的一種特定的心理反應👎🏿，它是在應試情境刺激下🦻🏿，受個人的認知👩🏼‍🦱、評價、個性👯‍♀️、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。考試焦慮也分為以下兩個部分：

它主要表現為憂心接下來會發生的所有未知的事情，並伴隨有一些消極的自我評價，特別在意他人對自己的負面評價。

（註意：重大考試前有一些緊張的小情緒是很正常的🧜🏻‍♂️，大家可以先根據下面這些症狀自測一下噢）

你是否在考前出現如下情況🤷🏼‍♀️：

1、感覺時間來不及了✋，總覺得自己學不完了，什麽都記不住。

2⬜️、平時學的也挺認真的🌲，一到考試就大腦一片空白。

3、總是想象如果考不好的後果。

4、焦躁、恐慌🤽🏽、情緒低落。

5🧖🏻‍♂️、無法集中註意力🧑🏼‍💼。

6🙇‍♀️、一到晚上就失眠，第二天學習完全沒精神。

7🪪、有的人會緊張到出現生理不適，例如肚子疼🧑🏽‍⚕️、嘔吐、心跳加速🧑🏼‍🚀、頭暈等。