速盈新聞
@全體師生⛩，疫情防控期間的“心理處方”,請查收🌩！
- 發布時間:2022/02/10 瀏覽:
眾誌成城，共克時艱
面對突發的疫情
百色實行“全員檢測”“不進不出”
“居家隔離”等措施
或許您會感到恐慌🚵♂️、焦慮、無助
出現各種身心反應
疫情防控期間
如何做好心理自身防護
小編給您提供這份“心理處方”
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佩戴口罩
非必要不出門，若有事必需出門🤮，請正確佩戴醫用外科口罩或N95級別的口罩（普通無紡布的一次性口罩🤌、棉布或紗布口罩無法有效阻隔飛沫攜帶的病毒）♻️。
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保持手衛生
使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用汙濁的毛巾擦手➰👳♀️。雙手接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手📜。
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保持良好的呼吸道衛生習慣
咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏後洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口。
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增強體質和免疫力
均衡飲食🧜🏿♂️、適量運動、作息規律，避免產生過度疲勞。
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保持環境清潔和通風
每天開窗通風數次，保持室內空氣新鮮。
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嚴格遵守相關規定🔖，不到人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者
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在面對疫情時，我們都可能出現一些糟糕的情緒，為了不被壓力和糟糕情緒壓垮，我們可以做些什麽呢？
Q:目前我還健康，但因為關於疫情的諸多信息感到不適🧷🧢，我該如何調試🧈？
A:
1🔰🗼、正視生理、心理變化
擔心疫情無法得到有效控製🫰🏽，怕被傳染，對很多事情很多人心存抱怨𓀂、感到憤怒；牽掛處在疫情重災區的人，想幫忙又無能為力；對自己任何一點身體異樣都特別關註👳🏼♀️，不自覺地設想災難性的後果🚴🏼♀️；覺得生活中充滿危險🧑🏿🦲🕺🏽、生命脆弱🦖、難以相信他人或世界🥓、甚至開始思考活著的意義。
除了會有很多復雜的負面的情緒體驗，身體也出現了一些反應：相關消息看久了感到呼吸不暢，胸悶，頭痛，心慌意亂，食欲下降，睡眠變差。
這些都是人在重大的災害（如地震、戰爭、這次的瘟疫）發生時，經歷創傷會有的正常反應。
2🧜♀️、避免信息過載
不斷攀升的確診人數、滿朋友圈都在轉發各種求助信息、封城……真實消息已讓人心慌😨，摻雜其中難辨真假的謠言更讓人恐慌。周圍的消息都太令人焦慮和恐懼了😆。
此時，你需要限製自己關註相關消息的時間🟩，關註權威的信息來源👩🏼🎨。睡前不要過分關註。
每一個人的支持力量都很重要，但也要承認並且接納自己此時能做的事情其實很有限。
3、合理安排生活
盡量維持正常的健康的生活作息💥。
根據權威消息源的建議🤰🏽，做好預防工作即可，不必過分恐慌👏🏽，保護好自己和家人🎚。
好好照顧自己🤹🏼，做一些能讓自己開心的事情。看看一直想看卻沒時間看的書🚄🤴🏻、電影🎇、電視劇，聽聽音樂也是不錯的選擇🧒🏼。玩一些令人放松的小遊戲，跟能讓你愉悅的人聊天吧。
Q:
家人朋友或自己出現了疑似症狀🪛，如何調試糟糕情緒？
A:
有疑似症狀的人可能有很多的擔心、恐懼或是憤怒；可能迫切地想要治療，希望獲得關註；可能也會有很多自責和後悔🌦，有很多的“早知今日🤵🏽♂️，何必當初”😫；會抑郁↘️，對未來感到絕望🤾🏿；身體也可能表現出惡心👨🏿🎓、嘔吐👩🏿💼👩🏼🍼、失眠、尿頻🌛、便秘等症狀；會聽不進別人的話🤹、認定了可能會有災難化的後果📌，變得敏感猜疑👳🏻♀️；註意力難以集中，控製不住反復回憶過去的一些行為，對疾病進行否認；對生病🚴🏼♀️、對社會、對生命覺得不公平。這些同樣是正常的正常應激反應。
這個時候先別慌🌹，不要自亂陣腳。現在有很多事情是我們可以做的🤹🏼♀️。
1🧛🏻♀️、自我照料
對於患病的焦慮可能會讓身體的不適感加重（甚至有時我們並沒有患病⚈，而是焦慮和恐懼本身造成的身體不適）👃🏼。無論是否患病✦，關註權威渠道的消息🍊，照顧好自己都非常重要🚚🧑🏽🏭。此時我們需要保持良好的生活習慣，擁有樂觀的心態🛷📙、調節放松心情非常必要。
2🧗🏻♂️😒、適應變化
也許你或家人需要隔離觀察。無論是在家自我隔離還是在醫院隔離，都需要適應一些變化。
你可能會對突如其來的人身限製感到不適。需要一些時間適應新的受限的生活方式🤱🏻。這並不是什麽災難性的事情。
你可能會抱怨👳🏻♂️🫵🏼，會慌亂👨👦🔁。這時可以試著給家人朋友打電話傾訴煩惱。你也可能會感到孤獨，被拋棄。可以找有相似經歷的人一起互相鼓勵，溫暖支持🫰🏽。
3🦵🏿、轉移註意力
適當轉移註意力，不要過分關註自己的身體狀態🕴，如果感到很難轉移註意力，總是忘不掉這件事情👰🏿，也可嘗試著與這些念頭共處🍭，一邊帶著這些念頭，一邊做其他事。
Q:
家人朋友或者自己確診了𓀏，如何面對隨之而來的心理危機？
A:
無論是自己還是親人朋友被確診時，我們都可能會感到震驚和恐懼🐵🦹🏿♀️，可能會恐懼死亡，感到自責後悔，對生命感到絕望，也可能表現得淡漠。身體上也會出現更多的症狀，有明顯的不適感，整夜失眠，飲食進一步減少或明顯增加。如果是身邊他人確診，還會對失去親人朋友感到恐懼和悲痛，甚至希望得病的是自己。越是這樣的時刻🧟🏌🏽♀️，越要保持冷靜，這樣才能更好地尋找資源和辦法來面對眼前的危機🥛。
1🙋♀️、正向思維
我們要看到仍有很多希望💓。這確實不是什麽好事，讓人無奈，讓人痛苦。事情已經發生，過去無法改變。但我們可以用積極地心態面對，未來還有希望🖱👨🏻🎓。
保持良好的心理狀態是抵禦疾病的好幫手。轉移註意力👈🏻，關註正向信息，學會“苦中作樂”👰♀️。
2😑、接納情緒
你可能會有很多糟糕的情緒，這些是人的正常反應。允許他們存在🕘，給情緒一個合理的宣泄出口和機會。可以試著跟身邊的人傾訴📤，哭出來。
不要封閉自己的內心情感。允許他人給你支持。
3、尋求心理援助
如果你感到這些糟糕情緒強度太大，持續時間太長，已經影響到了你的生活，一定不要忘記尋求專業的心理幫助➞。
各位老師、同學們
一些小的建議
希望以此來緩解大家的情緒
盡可能的保持一顆平常的心態
做好身體的防護
也做好心靈的防護
為平果加油、百色加油
望疫情早日結束
讓我們早日相聚在速盈